5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于(duìyú)减肥的人来说，明明在减肥，却没有变化大概是最可怕的事情。 你(nǐ)很容易陷入一种迷茫： 我的减肥办法(bànfǎ)是不是错了？ 那么接下来我们就来说说，正在变瘦，应该是什么样的(de)~ 道理很(hěn)简单，夏天这么热，流那么多汗，怎么不见瘦？ 汗水是脂肪的眼泪，真的是一个美好(měihǎo)的想象。 因为脂肪的氧化过程(guòchéng)是酱紫的： 若干反应之后得出来的气体比水多多了，与其说是汗水是脂肪的眼泪，不如说二氧化碳(èryǎnghuàtàn)是脂肪的骨灰(gǔhuī)… 所以(suǒyǐ)单靠流汗量/运动后大量出汗等(děng)来判断是否在变瘦，是非常不靠谱的。 如果你希望拥有靠谱一点的信号，那么可以(kěyǐ)看看运动心率： 运动心率更(gèng)高的项目，更减肥。 可以根据你有(yǒu)多「累」来判断。 动(dòng)起来越是“吭哧(kēngchī)吭哧”“妈妈我累到不行了”“坚持不下去了”的运动，效果越好。 除了运动变瘦的信号(xìnhào)，再和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己(fāxiànzìjǐ)有了以下变化，也是在变瘦哦~ 因为体重容易受到水分和肠道垃圾的(de)影响，所以(suǒyǐ)不能完全准确地反映出减肥的真实状况。 有时候围度会比体重更先(gèngxiān)感知到(dào)瘦了这个事实，如果你坚持减肥一段时间，但体重还是没多大变化，不妨看看裤子是不是变宽松了。如果变松了，就是(jiùshì)在变瘦哦~ 减脂饮食要求尽量清淡，减少糖、盐和油(yóu)的用量。 如果习惯了之后，舌头(shétou)对味道的灵敏度也会提高。当你能很明显地感觉原来爱吃的外卖其实很咸或者(huòzhě)奶茶店的少糖奶茶还是很甜的话，说明你也是在变(biàn)瘦哦~ 减脂期的饮食要求选择一些饱腹(bǎofù)感比较强(qiáng)的食物，比如燕麦粥、水煮土豆、全麦面包、酸奶、牛肉等等。 如果(rúguǒ)饮食中有这一类(yīlèi)食物会没那么容易饿，而且热量摄入还比以前低，更容易变瘦。 德国柏林夏里特大学(dàxué)医学中心的神经科学家(kēxuéjiā)发现，吃糖(chītáng)不仅会损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能，吃糖过多可能会导致患上认知障碍症。 而减肥期间要求尽量减少添加糖的摄入(shèrù)，能够避开过多的糖对大脑的伤害，让(ràng)你更加清醒~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人来说，每天至少需要保证7个小时(xiǎoshí)的睡眠。 优质睡眠能够促进身体的自我修复，也能降低不必要的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话(dehuà)，说明(shuōmíng)正在变瘦哦~ 以前手不能提肩(tíjiān)不能扛，但是现在能够单手换水了；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明你有在好好(hǎohǎo)运动(yùndòng)，而好好运动的人，是在变瘦的！ 资料来源：澎湃(pēngpài)新闻、央视新闻、健康之初 （大众新闻记者 周欣怡 综合(zōnghé)整理）